RAZIONE ALIMENTARE GIORNALIERA KCAL 2976

MASCHIO – 17 ANNI – STUDENTE – ALLENAMENTO POMERIDIANO

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TABELLA DIETETICA

ALIMENTI

QUANTITA’

AL NETTO g.

PROTIDI g.

LIPIDI g.

GLUCIDI g.

CALORIE

LATTE

PARZ. SCREMATO

200

7

3

10

92

CROSTATA

CON MARMELLATA

100

4,9

8,2

65,5

339

ZUCCHERO

5

/

/

5,23

20

PIZZA

CON POMODORO

120

8,52

7,92

49,7

291,6

BANANA

100

1,2

0,3

15,4

65

PASTA DI

SEMOLA CRUDA

100

10,9

1,4

71,7

325

POMODORO

MATURO

80

0,80

1,6

2,80

15,20

OLIO

EXTRA VERGINE

10

/

10

/

89,90

TROTA

100

14,7

3

/

86

SPINACI FRESCHI

100

3,4

0,7

2,9

31

PANE

TIPO 0

80

6,48

0,4

50,8

220

MELA

DELIZIOSA

100

0,2

0,1

11,1

43

CONO

PANNA E CIOCCOLATO

100

5,1

15,5

31,9

291

SUCCO DI FRUTTA

ALBICOCCA

100

0,3

0,1

14,5

56

ALIMENTI

QUANTITA’

AL NETTO g.

PROTIDI g.

LIPIDI g.

GLUCIDI g.

CALORIE

RISO

BRILLATO CRUDO

100

6,7

0,4

80,4

332

ZUCCHINE

200

2,60

0,20

2,8

22

PETTO DI POLLO

80

2,60

0,20

2,8

22

OLIO

EXTRA VERGINE

15

/

15

/

135

CARCIOFI

100

2,7

0,2

2,5

22

BIETA

100

1,3

0,1

2,8

17

PATATE ARROSTO

100

2,9

4,5

25,7

148

PANE

TIPO 0

80

6,48

0,4

50,8

220

PERA FRESCA

100

0,3

0,1

8,8

35

TOTALE

105

73

505

2976

CALCOLO COMPLESSIVO KCAL:

PROTIDI 105 x 4 = 420 Kcal

LIPIDI 73 x 9 = 657 Kcal

GLUCIDI 505 x 4 = 2020 Kcal

CALCOLO KCAL IN PERCENTUALE:

PROTIDI 14,10 %

LIPIDI 22 %

GLUCIDI 67,80 %

Stefano Virgili

Personal Coach Firenze